na obwody

29.03.2013 Trening siłowy, 4 obwody , minuta przerwy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki brama 2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 [...]

To jest właśnie kulturystyka umiejętność ,pokazania sie na scenie ,a nie tylko obwody. Poza tym świetne barki i bardzo dobre plecy lecz przydałoby sie szerokości lekko.Na nogi jeszcze masz czas

[...] podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost "bezcennym", gdyż wykonywane w sposób prawidłowy, potrafi wspaniale powiększać obwody naszych mięśni. Jest niezastąpione również na mięśnie grzbietu, w tym na mięśnie najszersze grzbietu. Podciąganie można wykonywać wieloma sposobami, nachwytem lub [...]

Szybkie zdanie realcji, po dwóch tygodniach jest 3 kg na plusie (69kg), obwody nóg takie same, biodra 1cm+, pas 1,5cm, talia 2cm i co mnie zdziwiło biceps 2cm+. Trochę mnie to wystraszyło :P , naprawdę skóra jest bardziej zwiotczała, taka miękka. Nie podoba mi się to jak teraz wyglądam. Chcę od tego tygodnia zrezygnować z aerobów, bo nie mam [...]

[...] przyda :). Dopiero teraz kolega mi wyjaśnil, że to nie był zastój wagi, a rekompozycja, że tłuszcz mi się palił, a mięśnie mogły jednocześnie rosnąć, mogłam to zostawić i tak nie manipulowac dietą tylko pocisnąć na treningach, bo rzeczywiscie obwody uda czy bicepa poszły w góre, a brzuch ładnie zlecial. No cóz...człowiek uczy się na błędach :D

[...] - 150kg ilosc obwodow : 3 ilosc powtorzen : po 15 przerwy miedzy seriami : 30s przerwa miedzy obwodami : 2min aeroby : rowerek - 15min Tak to właśnie dzisiaj, zrobiłem trzy obwody, niestety muszę stwierdzić, że taki trening mi nie odpowiada (cho tu głownie o ilość obiegów). Więc zrobię małą modyfikacje, poza tym czas zmniejszyć kcal w dietce. [...]

[...] ciebie potrafi zrobic ladna redukcje a jak chcesz zobaczyc co z kobiety przy odchudzaniu robi solidny trening silowy to zobacz w dzienniku akneraj na stronie 73 a i bez odchudzania tez mozna zmniejszyc obwody w tych otluszczonych miejscach co widac na stronie 100 a ty masz tluszcz w gornej czesci ciala i na brzuchu, dobrze bys przycisnela nogi

[...] będzie jak sierściuch zagości w mieszkaniu. Od razu mówię że na kotlety go nie przerobię, za samo takie myślenie mogę wylądować pod mostem a zima idzie %-) Trening - 16:40 3 obwody po 7min - 30/10sek. Tempo na pierwszych 2 dobre, po raz pierwszy robiłem trzeci i tu już bez szału. Dieta Dzisiaj na obiadek gulasz, wyszedł przesmacznie więc się [...]

Środa 04.11.2015 Po 4 godzinach snu 11 godzin w busie i 9 przy pracach ziemnych. Co miało być w ziemi zostało zakopane ;-) Trening 9h noszenia ciężkich rzeczy i kopania w ziemi. Obwody w domu już sobie odpuściłem. Dieta 2 pierwsze posiłki planowe, kolacja wpadła na powrocie u rodziców więc nie grymasiłem. Przez to tłuszcze nisko. Suplementacja: [...]

[...] 30h na dobę. Byłem w sklepie i oszukali mnie gdyż wszystkie cycki sprzedane, popsuli mi plany żywieniowe i jeszcze straciłem ponad godzinę na te zakupy. Trening - 16:30 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Sądzę że do świąt polecę obwodami w takim kształcie, wtedy też kończę plan biegowy, na nowy [...]

Czwartek 12.11.2015 Wczoraj padłem na ryjek zaraz po wpisie do dziennika, 2h drzemki pozwoliło mi umyć zęby i pójść dalej spać... Czyli zmęczony byłem, ciekawe jak mocno na to wpłynął LC? Dzisiaj poszedłem do pracy trochę odpocząć i nawet się coś udało. Trening - 17:20 Obwody: 3x7min (30/10sek). Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml [...]

[...] mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia wydolnosci organizmu: 2-3 obwody po 10 powtorzen kazde cwiczenie: Podciąganie na drążku,Pompki na ziemi z nogami w gorze,Przysiad na jednej nodze,Dipsy,Burpees,Brzuszki a pozniej 2-3min przerwy i cos [...]

[...] o coś takiego chodziło, jeśli nie, będę dalej szukać (najlepiej po polsku) . Rozumiem, że po tym trenigu (kiedy już będzie własciwy) w poniedziałek i wtorek nie robimy już aerobów. A w piątek ten trening na spalenie rezerw glikogenu to mogą być obwody tylko np. po 20 powtórzeń i powiedzmy 4 kółka, czy chodzi o coś zupełnie innego? pozdrawiam

[...] technice, wyniki są marne. Jednak nie załamuje się, progres odnotowuję w innych ćwiczeniach. Postanowiłem, że jeśli w ciągu kolejnych 5 treningów nie dam rady w A2 zrobić łącznej liczby powtórzeń 48 to zastosuję mini obwody. Jedziemy, jedziemy! http://www.youtube.com/watch?v=Wdqo9aO0fyo So gimme fuel, gimme fire Gimme that which I desire

[...] 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10x Pompki w podporze tyłem 15x Uginanie hantli nachwytem/podchwyt siedząc (m. przedramion)  10x dla każdej ręki Brzuszki 15 powtórzeń 2 obwody Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób [...]

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10x Pompki w podporze tyłem 15x Uginanie hantli nachwytem/podchwyt siedząc (m. przedramion) 10x dla każdej ręki Brzuszki 15 powtórzeń 2 obwody Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób [...]

Body Line znajde gdzies jakis topik z twojej redukcji : dieta zmiana treningu jakies areoby , obwody z przed wycinki i po , interesuje mnie tez jakie spatki na sile , jak to wszystko wyglada jak wchodzisz spowrotem na mase byl bym wdzieczny mial bys czas kiedy podadac na gg

[...] zamknięta:( 2. Popływane jak masazystka kazała na bolące lędźwia. Basen kryty, 25m długi, 20x. Młody trochę przeszkadzał... 3. Bolał bark wiec nie było siłowni - za to zrobiłam trening z gumami - FBW 2 obwody. 4. Jedzenie wreszcie dopilnowane. /SFD/2017/7/5/52951e6937f4492a99f70a9355d13396.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-05 09:09:22

już po treningu samopoczucie fatalne jak bym wpadł pod walec ale na treningu 120x3(+3 z pomocą) na skoskie w góre (maszyna Shmita) ostatnia seria oczywiście najważniejsze że idzie masa i siła + obwody ruszyły

Nie do końca rozumiem jaki jest w tej chwili Twój cel. Wspominasz coś o zmianach masy ciała, ale ona nie jest tutaj istotna. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, to jaki warto obrać cel uzależnione jest od naszego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. U Ciebie jest on na tyle niski, [...]